Το αλκοόλ έχει γίνει μέρος της ζωής για πολλούς. Ένα μπουκάλι μπύρα μπροστά στην τηλεόραση μετά τη δουλειά, μερικά ποτήρια κρασί με δείπνο, απεριόριστα κοκτέιλ σε πάρτι γενεθλίων φίλου. . . Ακόμα κι αν πίνετε σπάνια, αργά ή γρήγορα η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα - θα αναπτύξετε μια κακή συνήθεια που θα πρέπει να καταπολεμήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στο άρθρο θα συζητήσουμε ένα σημαντικό θέμα: πώς να σταματήσετε το αλκοόλ. Πώς θα αλλάξει η ζωή σας αφού κόψετε το αλκοόλ;
Ποιος πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ;
Η διακοπή του αλκοόλ περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο ή την πλήρη εξάλειψή τους από τη ζωή.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ κάποια στιγμή. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα υγείας που προκύπτουν, μεταξύ άλλων, από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η επιθυμία ενός ατόμου να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποκομίσει όλα τα οφέλη που φέρνει η διακοπή του αλκοόλ.
Η νηφαλιότητα είναι απαραίτητη όταν:
- Η εξάρτηση από το αλκοόλ αναπτύσσεται γρήγορα - εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης και δεν μπορείτε πλέον να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ μόνοι σας.
- Υπάρχουν σωματικές ή ψυχικές ασθένειες που επιδεινώνονται από την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ οδηγεί σε απώλεια αυτοελέγχου - σε απροσδόκητες ενέργειες, υπερβολικές δαπάνες, επιθετικότητα.
- Προγραμματίζεται μια εγκυμοσύνη.
Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ρωτώντας τον εαυτό σας: «Αναζητάτε λόγους ή δικαιολογίες για τις οποίες μπορείτε και πρέπει να πίνετε; »«Πόσο συχνά συμβαίνει αυτό; Αξιολογήστε πώς άλλαξε η κατάσταση πρόσφατα. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταλάβετε αν πρέπει πραγματικά να σταματήσετε το αλκοόλ ή αν το πίνετε ήδη σε μικρές ποσότητες και δεν είστε εθισμένοι.
Ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος: Τι συμβαίνει αφού κόψετε το ποτό;
«Δεν θα πω ότι έπινα πολύ ή πολύ συχνά. Όμως το υποχρεωτικό ελάχιστο αλκοόλ ήταν το εξής: πάρτι Παρασκευής με φίλους με κοκτέιλ, δυο μπουκάλια μπύρα την εβδομάδα με μια ενδιαφέρουσα ταινία, Κυριακάτικο δείπνο με τον άντρα μου με 1-2 ποτήρια κρασί. Η απόφαση να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ ήταν απροσδόκητη. Απλώς σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να δοκιμάσω τον εαυτό μου για να δω αν θα μπορούσα να σταματήσω να πίνω αλκοόλ εντελώς. Η ζωή μου άλλαξε πολύ όταν τα παράτησα.
Όταν είπα στους φίλους μου ότι δεν έπινα πια, νόμιζαν ότι ήταν αστείο και δεν το πίστευαν για πολύ καιρό. Νόμιζαν ότι ήμουν έγκυος ή άρρωστη με κάτι γιατί πήρα μια τέτοια απόφαση. Ο άντρας μου και οι γνωστοί μου δεν συνήθισαν αμέσως την απόλυτη νηφαλιότητα μου. Ακόμη και η μητέρα μου ήταν καχύποπτη για αυτή την απόφαση και ρώτησε αν όλα ήταν εντάξει. Είναι περίεργο, αλλά σύμφωνα με την κατανόηση του κόσμου, η νηφαλιότητα είναι κάτι το εξαιρετικό.
Το να σταματήσω το αλκοόλ δεν ήταν εύκολο για μένα. Όποιες διακοπές κι αν ήρθα, άνθρωποι που ήξερα και δεν ήξερα προσπάθησαν απεγνωσμένα να με μεθύσουν - «Στην υγειά σου», «Μόνο λίγο. » Υπήρχαν περισσότεροι από αρκετοί πειρασμοί. Αλλά επέμεινα. Μόνο μετά από λίγους μήνες συνήθισα στην ιδέα ότι δεν υπήρχε θέση για το αλκοόλ στη ζωή μου.
Μετά από μερικούς μήνες, παρατήρησα ότι είχα χάσει βάρος. Όλα αυτά τα σνακ με μπύρα και κρασί προφανώς έβλαψαν τη σιλουέτα μου. Άρχισα να κοιμάμαι πολύ καλύτερα – τόσο δυνατά το πρωί. Ο σύζυγός μου και εγώ συνεχίζουμε να συναντιόμαστε με φίλους. Υπήρχαν όμως πολύ λιγότερα φεστιβάλ και δυνατά πάρτι. Αποδεικνύεται ότι η δυνατή μουσική στα μπαρ χωρίς ντόπινγκ με τη μορφή αλκοόλ είναι απλώς ενοχλητική. Όλα αυτά τα βλέπω ως θετικές αλλαγές – έχω τόσα πολλά δωρεάν βράδια. Ταυτόχρονα, κανένα hangover το πρωί. Ο σύζυγός μου και εγώ εγγραφήκαμε σε μια σχολή χορού. Δεν είναι μόνο τα πάρτι που μπορούν να φέρουν χαρά.
Αυτή τη στιγμή δεν έχω πιει ένα ποτό για έξι μήνες. Και δεν έχω σχέδια να σπάσω τον νηφάλιο τρόπο ζωής μου – μου άρεσε. Χαίρομαι για όλα όσα μου συνέβησαν αφού έκοψα το αλκοόλ. Είναι σαν να έχω γίνει πιο ελεύθερος. "
Εάν ένα άτομο πίνει μόνο περιστασιακά και ελέγχει αυστηρά την ποσότητα του αλκοόλ, είναι εύκολο για αυτόν να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Ωστόσο, εάν η κατανάλωση αλκοόλ εξελιχθεί σε ασθένεια και έχει ήδη δημιουργηθεί σωματική εξάρτηση, το σώμα «αμύνεται» από τη μείωση των δόσεων των αλκοολούχων ποτών. Αξίζει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνας θα πάρει.
Πώς ανακάμπτει το σώμα μετά τη διακοπή του αλκοόλ;
| Μια χρονική περίοδος | Φυσιολογικές και συναισθηματικές αλλαγές |
|---|---|
| 1 ημέρα | Μετά από πολλά χρόνια κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και μια μέρα χωρίς αλκοόλ είναι μια εντυπωσιακή στιγμή. Το σώμα θα «απαιτήσει» άλλη μια δόση αιθυλικής αλκοόλης. Όποιος σταματήσει να πίνει θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει συμπτώματα στέρησης ποικίλης σοβαρότητας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ζάλη, πονοκέφαλο, τρέμουλο, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, εναλλαγές της διάθεσης |
| 2 μερα | Τα σημάδια του συνδρόμου στέρησης από το αλκοόλ είναι ελαφρώς μειωμένα σε σχέση με την πρώτη ημέρα. Ωστόσο, το σώμα περνά από μια ενεργή διαδικασία αποτοξίνωσης - την απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης της αιθυλικής αλκοόλης. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ηπατική δυσφορία εμφανίζεται επίσης καθώς το σώμα ανακάμπτει. Το κεφάλι μου χτυπάει συνέχεια. Ένα άτομο που έχει αρχίσει να παλεύει με τον εθισμό αναζητά τη μοναξιά, είναι ευερέθιστο, μερικές φορές επιθετικό και υποφέρει από αϋπνίες ή εφιάλτες. Τα βλέπει όλα μαύρα - φαίνεται ότι τα πράγματα θα είναι πάντα τόσο άσχημα. Ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για αλκοόλ τις πρώτες μέρες. Θέλω να απαλλαγώ από αυτό το μαρτύριο το συντομότερο δυνατό. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να προκύψει έντονο άγχος και πανικός, που μερικές φορές οδηγεί σε εμμονικές σκέψεις ότι αν δεν πιείτε θα πεθάνετε. Τα πάντα επιδεινώνονται από τη σοβαρή κατάσταση του σώματος: όταν αλλάζετε εργασία χωρίς αλκοόλ, όλα τα συστήματα του σώματος μπορεί να δυσλειτουργούν, γι' αυτό δημιουργείται αυτή η τρομερή εντύπωση: «Θα πεθάνω τώρα αν δεν πιω. "" |
| 3η μέρα | Η ανάκαμψη του οργανισμού ξεκινά τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του αλκοόλ. Η σωματική ευεξία βελτιώνεται. Αλλά η ψυχή είναι ακόμα «στα όριά της». Ακόμη και ο ήχος μιας βρύσης που στάζει μπορεί να ερεθίσει έναν εθισμένο. Οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούν πονοκεφάλους και εκρήξεις επιθετικότητας. Ο ύπνος εξακολουθεί να είναι διαταραγμένος |
| 4ος -5οςΗμέρα | Το στερητικό σύνδρομο σε εξαρτημένους στο 1ο και 2ο στάδιο του αλκοολισμού υποχωρεί σχεδόν πλήρως. Όταν σταματήσετε να πίνετε, αναπτύσσετε όρεξη. Όμως τα μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και εντερικά προβλήματα |
| 6η - 8ηΗμέρα | Τα συμπτώματα στέρησης του εξαρτημένου εξαφανίζονται εντελώς. Η ψυχική του κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά. Περίπου 7 ημέρες μετά τη διακοπή του αλκοόλ, ο ύπνος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται πιο βαθιά, που σημαίνει ότι νιώθουν πολύ πιο ξύπνιοι από πριν. Μια ώθηση ενέργειας συχνά σας κάνει να θέλετε να κάνετε επιτέλους κάποια άσκηση. Ο τόνος του δέρματος ενός ατόμου βελτιώνεται (το πρήξιμο και οι κόκκινες κηλίδες εξαφανίζονται), τα χέρια σταματούν να τρέμουν και η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται. |
| 2 εβδομάδες | Την επόμενη εβδομάδα, οι διαδικασίες σκέψης αποκαθίστανται - η συνείδηση γίνεται πιο καθαρή, η σύγχυση στις σκέψεις τελικά εξαφανίζεται. Οι πονοκέφαλοι δεν με ενοχλούν πια. Οι γιατροί σημειώνουν ότι 2 εβδομάδες μετά την πλήρη αποχή από το αλκοόλ, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση επανέρχονται στο φυσιολογικό, η δύσπνοια εξαφανίζεται και η αναπνοή αποκαθίσταται. Ένα άτομο που σταματά να πίνει μπορεί να παρουσιάσει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθμίσουν την εγκατάλειψη των αλκοολούχων ποτών τρώγοντας νόστιμο φαγητό. |
| Μήνας | Στο τέλος του πρώτου μήνα μετά τη διακοπή του αλκοόλ, το σώμα αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης της αιθυλικής αλκοόλης. Ωστόσο, η ψυχολογική κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρή: συνήθως το άτομο είναι λυπημένο και καταθλιπτικό. Έχει χάσει το συνηθισμένο μοτίβο συμπεριφοράς του και αυτό είναι το άγχος. Τώρα πρέπει να βρει πώς να συνεχίσει να ζει, τι να κάνει, τι να κάνει, τι να κάνει κλπ. Μόνο αφού περάσει την πρώτη φάση της απόσυρσης, χαίρεται και απολαμβάνει μια νηφάλια ζωή για αρκετές μέρες, άλλωστε αμέσως μετά , αρχίζει η «μάχη των κινήτρων» – «να πιεις ή όχι» και αυτό οδηγεί σε ένταση και κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Από τη μια πλευρά, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι αισθάνεται καλύτερα και έχει υπομείνει έντονο πόνο, αλλά η επιθυμία και το διαμορφωμένο μοτίβο συμπεριφοράς δεν του επιτρέπουν να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ. Ένα άτομο βρίσκεται ανάμεσα στο «να είναι ή να μην είναι», αρχίζει να ψάχνει λόγους για να πιει, ψάχνει για δικαιολογίες. Εξ ου και η εναλλαγή της διάθεσης και η αυξημένη ευερεθιστότητα. Η προετοιμασία γι' αυτό σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτο αλλά προσωρινό και σύντομα θα περάσει, μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολο. Αλλά η φυσική κατάσταση βελτιώνεται - τα δόντια είναι πιο λευκά, το πρήξιμο στο πρόσωπο και τα άκρα εξαφανίζονται, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται. Το τρόμο στα χέρια μου δεν με ενοχλεί πλέον αν ήταν εκεί πριν . Τον πρώτο και τους επόμενους μήνες μετά τη διακοπή του αλκοόλ, η ηπατική λειτουργία αποκαθίσταται ενεργά |
| 3 μήνες | Όταν κάποιος σταματήσει να πίνει, το ανοσοποιητικό του σύστημα αρχίζει να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Το άτομο είναι υγιές και γεμάτο ενέργεια. Ήδη έχει μάθει να περνά τον ελεύθερο χρόνο του χωρίς να πίνει αλκοόλ και να βρίσκει κάτι ενδιαφέρον να κάνει. Ακόμη και μια μακρά περίοδος αποχής δεν αποτελεί εγγύηση ότι ένα άτομο δεν θα υποτροπιάσει εάν αρχίσει να πίνει ξανά αλκοόλ. Ο κίνδυνος υποτροπής εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλός. Εάν το χέρι σας πιάνει ένα μπουκάλι αλκοόλ σε δύσκολες στιγμές στη ζωή, πρέπει να σταματήσετε. Μόνο η δύναμη της θέλησης θα σας βοηθήσει να επιμείνετε |
| Εξι μήνες | Οι 6 μήνες είναι μια εντυπωσιακή περίοδος νηφάλιας ζωής. Οι άνθρωποι που παλεύουν με τον εθισμό συνήθως βρίσκουν ενδιαφέροντα ενδιαφέροντα και χόμπι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε βοηθά να μην σκέφτεσαι το αλκοόλ και να απολαμβάνεις τη ζωή ταυτόχρονα. |
| Ετος | Η σωματική και συναισθηματική κατάσταση του ατόμου που σταμάτησε να πίνει είναι σταθερή. Ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι η ζωή χωρίς αλκοόλ είναι υπέροχη. Επικοινωνεί ενεργά με φίλους και οικογένεια, αναζητά στόχους ζωής και τους πετυχαίνει. Μετά από μακροχρόνια αποχή από το αλκοόλ, το ήπαρ και τα νεφρά αναρρώνουν πλήρως, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει προηγουμένως διαγνωσθεί σοβαρή δυσλειτουργία των οργάνων |
Απότομη διακοπή του ποτού: λάθη, συνέπειες
Υπάρχει η άποψη ότι η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια.
Εάν μιλάμε για σπάνια κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές δόσεις, τότε η πλήρης εγκατάλειψη των αλκοολούχων ποτών θα έχει μόνο θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Με τη σωστή συμπεριφορά συμπεριφοράς, ένα άτομο μπορεί εύκολα και ανώδυνα να εγκαταλείψει το αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, η φράση «Δεν μπορείς να σταματήσεις ξαφνικά να πίνεις» είναι απλώς μια δικαιολογία για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι να ακολουθήσουν έναν νηφάλιο τρόπο ζωής.
Και για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με το στάδιο 1 ή 2 του αλκοολισμού, η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβής. Συνήθως αντιμετωπίζουν μια πραγματική υποχώρηση. Το στερητικό σύνδρομο εμφανίζεται σε όλο του το μεγαλείο. Στο οξύ στάδιο μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις και λιποθυμίες, που έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Γιατί το σώμα του εξαρτημένου αντιδρά τόσο βίαια στη μείωση της συγκέντρωσης της αιθανόλης στο αίμα; Εάν ένα άτομο έπινε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι λειτουργίες των εσωτερικών συστημάτων άλλαξαν σημαντικά υπό την επήρεια αλκοόλ - η σύνθεση ενζύμων και ορμονών διαταράχθηκε και τα όργανα άρχισαν να αποτυγχάνουν. Μετά τη διακοπή του αλκοόλ, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει - η διαδικασία αποτοξίνωσης διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα.
Εάν διαγνωστεί αλκοολισμός, η διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απόσυρση του φαρμάκου του ασθενούς είναι απαραίτητη λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Δεδομένου ότι η ξαφνική αποχή από το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία ενός ατόμου, είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διάφορες λαϊκές μέθοδοι για την εξάλειψη της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
Οφέλη από έναν νηφάλιο τρόπο ζωής
Η απαλλαγή από τον εθισμό στο αλκοόλ είναι ένας μακρύς δρόμος που μπορεί να περιλαμβάνει πολλές υποτροπές. Αυτό είναι ένα πραγματικό τεστ θέλησης και αντοχής. Αλλά ως ανταμοιβή, λαμβάνετε όλα τα οφέλη μιας νηφάλιας ζωής.
Ποιες θετικές αλλαγές συμβαίνουν μετά τη διακοπή του αλκοόλ;
- Άριστη υγεία
Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των περισσότερων οργάνων. Ακόμη και τα «αδύναμα» αλκοολούχα ποτά βλάπτουν το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας, το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα Η αποφυγή του αλκοόλ είναι μια αποτελεσματική πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο.
Γενικά, ένας νηφάλιος τρόπος ζωής ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πες «όχι» στο αλκοόλ και θα δεις ότι αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά τον χειμώνα. Τον πρώτο μήνα της στέρησης αλκοόλ θα βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σου. Θα παρατηρήσεις ότι φαίνεσαι πολύ καλύτερα οπτικά.
- Ονειρα γλυκά
Υπάρχει η άποψη ότι μερικά ποτήρια κρασί το βράδυ σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα. Αυτός είναι ένας μύθος που δεν πρέπει πλέον να πιστεύεται. Όταν οι επιπτώσεις του αλκοόλ εξαφανιστούν, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει, διαταράσσοντας την ανάπαυσή του. Ο ύπνος γίνεται ανήσυχος και ρηχός μετά την κατανάλωση έστω και μικρής ποσότητας αλκοόλ.
Μετά από 2-3 εβδομάδες πλήρους αποχής από το αλκοόλ, ο ύπνος επανέρχεται. Τίποτα δεν διαταράσσει την ξεκούρασή σας, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε χαρούμενοι το πρωί.
- Νιώθω χαρούμενος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Γεγονός όμως είναι ότι σε φέρνει σε καλή διάθεση μόνο για λίγο. Και μετά ακολουθεί απάθεια, επιθετικότητα και αισθήματα ενοχής. Όλο το φάσμα των αρνητικών συναισθημάτων εξαφανίζεται, απλά πρέπει να πιείτε λίγο παραπάνω. Έτσι προκύπτει η ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ - ένα άτομο παύει να απολαμβάνει τη ζωή χωρίς την τόνωση των αλκοολούχων ποτών.
Ζώντας έναν νηφάλιο τρόπο ζωής, θα μάθετε σταδιακά να είστε ευτυχισμένοι χωρίς αλκοόλ. Όταν εγκαταλείπετε το αλκοόλ, το σώμα «αμύνεται» και απαιτεί άλλη μια δόση ντόπινγκ, αλλά θα περάσει μόνο ένας μήνας και θα κοιτάξετε τον κόσμο με εντελώς διαφορετικά μάτια.
- Εξαιρετική μνήμη
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του ατόμου να θυμάται, επειδή καθώς αναπτύσσεται ο εθισμός, η αιθυλική αλκοόλη καταστρέφει σταδιακά τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Ένας «έμπειρος» αλκοολικός θα δυσκολευτεί να θυμηθεί μια διεύθυνση ή μια ημερομηνία.
Αλλά η διακοπή των νευρωνικών συνδέσεων είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε. Εγκαταλείποντας το αλκοόλ, θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται πιο ξεκάθαρες - όλες οι πληροφορίες απορροφώνται και απομνημονεύονται καλύτερα και βελτιώνεται η συνολική απόδοση του εγκεφάλου. Υπολογίζεται ότι η απόδοση της μνήμης μπορεί να αποκατασταθεί μέσα σε 2-3 μήνες κατά μέσο όρο.
- Οικονομική σταθερότητα
Οι θετικές αλλαγές στο σώμα δεν είναι το μόνο όφελος από τη διακοπή του αλκοόλ. Ένα άλλο ωραίο μπόνους είναι η εξοικονόμηση χρημάτων. Τα αλκοολούχα ποτά υψηλής ποιότητας είναι ακριβά - αυτό μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τον προϋπολογισμό.
Υπολογίστε μόνοι σας πόσα θα εξοικονομείτε το μήνα εάν εγκαταλείψετε την ημερήσια μερίδα του κρασιού πριν τον ύπνο.
9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το αλκοόλ
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό σας πήρε για να αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, η μετάβαση σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής συνεπάγεται σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Πρέπει να αλλάξετε τις ριζωμένες συνήθειές σας και να δουλέψετε με τον εαυτό σας.
Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το αλκοόλ στα αρχικά στάδια της κατανάλωσης:
- Κάντε ένα νηφάλιο διάλειμμα
Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την ιδέα ότι δεν θα υπάρξει άλλη μια σταγόνα αλκοόλ στη ζωή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας. Μια καλή επιλογή είναι ένα «διάλειμμα νηφάλιος». Δηλαδή, θέστε πρώτα έναν εφικτό στόχο για τον εαυτό σας - να μην πίνετε καθόλου για 30 ημέρες. Αυτό θα είναι ένα είδος διάλειμμα στον καθιερωμένο τρόπο ζωής με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ.
Ίσως ένα σύντομο διάλειμμα αφού βιώσετε όλες τις θετικές αλλαγές μετά τη διακοπή του αλκοόλ θα σας δώσει ένα κίνητρο για να σταματήσετε το ποτό οριστικά.
- Βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι
Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με χρήσιμες. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή τις πρώτες, πιο δύσκολες εβδομάδες μετά την πλήρη διακοπή του αλκοόλ. Ένα ενδιαφέρον χόμπι θα σας ηρεμήσει και θα σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Ενώ προηγουμένως μόνο το αλκοόλ ήταν θετικό, τώρα γίνεται χόμπι.
Σκεφτείτε τι επιχείρηση θα θέλατε να κάνετε και ξεκινήστε χωρίς δισταγμό.
- Ανακουφίστε τους ερεθισμούς μέσω της άσκησης
Το σύνδρομο στέρησης σίγουρα συνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης. Θλίψη, αχαλίνωτη χαρά, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα - ένας εθισμένος μπορεί να βιώσει όλο το φάσμα των συναισθημάτων σε μια ώρα. Αυτό προκαλεί δυσφορία όχι μόνο σε αυτόν αλλά και στους γύρω του.
Σύμφωνα με τους ναρκολόγους, η άσκηση βοηθά τον οργανισμό μετά την πλήρη εγκατάλειψη του αλκοόλ. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από το ψυχοσυναισθηματικό στρες και αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσεις την τακτική άσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει πιο εύκολο και η προσπάθεια θα αποδώσει άψογα. Θα είστε πιο ήρεμοι, θα βάλετε επίσης το σώμα σας σε φόρμα και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποχή από το αλκοόλ στα αρχικά στάδια, στη λεγόμενη «ροζ φάση» Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να λάβετε πρώτα άδεια από γιατρό.
- Ξεκινήστε να προγραμματίζετε την ημέρα σας
Εάν εγκαταλείψετε το αλκοόλ, πρέπει να μάθετε να προγραμματίζετε την καθημερινότητά σας (τουλάχιστον στην αρχή). Αφήστε όσο το δυνατόν λιγότερα ελεύθερα "παράθυρα" στο πρόγραμμά σας - τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τελειώσετε μια βαρετή βραδιά με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα. Κυριολεκτικά σε ένα μήνα δεν θα χρειάζεται να επιβαρύνετε πολύ τον εαυτό σας - θα έχετε πολλά ενδιαφέροντα χόμπι .
- Δείξτε λίγη δύναμη θέλησης
Πιθανότατα, αργά ή γρήγορα θα μπείτε στον πειρασμό - ένα πάρτι με φίλους, μια γιορτή με συγγενείς. Δείξτε δύναμη θέλησης και αποφύγετε το αλκοόλ. Μπορεί στην αρχή να είναι περίεργο, αλλά σύντομα θα μάθετε να διασκεδάζετε χωρίς ντόπινγκ.
Ακόμα κι αν απέχετε προσωρινά από το αλκοόλ, δεν είναι απαραίτητο να μείνετε στο σπίτι. Συναντηθείτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Αλλά απλώς βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι υπάρχουν αρκετά μη αλκοολούχα ποτά διαθέσιμα στο πάρτι.
- Πείτε στον κόσμο για την επιθυμία σας
Μοιραστείτε την απόφασή σας να σταματήσετε να πίνετε με τους γύρω σας, τουλάχιστον με τους πιο κοντινούς σας. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας σίγουρα θα υποστηρίξουν τους στόχους σας. Και με μια τέτοια βάση μπορείτε να ξεπεράσετε τυχόν δυσκολίες. Επιπλέον, ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο ατυχιών - γνωρίζοντας ότι έχετε αποφασίσει σοβαρά να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, οι φίλοι σας δεν θα σας πείσουν να πιείτε.
Το blogging στο διαδίκτυο θα βοηθήσει κάποιον. Δίνει κίνητρο. Μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας με τους συνδρομητές σας και λάβετε υποστήριξη από αυτούς.
- Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο νηφαλιότητας
Δεν είστε έτοιμοι να εμφανίσετε δημόσια τους στόχους και τα σχέδιά σας; Στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο εάν θέλετε να κόψετε τις κακές συνήθειες.
Στις σελίδες του ημερολογίου σας, σημειώστε τη διαδικασία διακοπής του αλκοόλ μέρα με τη μέρα: τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση μετά τη διακοπή του αλκοόλ, μελλοντικά σχέδια και στόχους.
- Αν κάνεις λάθος, μην στεναχωριέσαι
Κανείς δεν είναι αμέτοχος από λάθη στο δρόμο προς τον στόχο. Δεδομένου του πόσο δύσκολο είναι να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν καταφέρετε να σταματήσετε το ποτό οριστικά. Αυτό δεν είναι μια αποτυχία, αλλά απλώς μια δυσκολία στο σωστό δρόμο. Αφήστε αυτό να είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να μην αποτύχετε την επόμενη φορά.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να αλλάξετε συμπεριφορά
Ο στόχος ενός νηφάλιου τρόπου ζωής αξίζει σεβασμό. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Η πλήρης διακοπή του αλκοόλ θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η συμπεριφορική ψυχολογία, η οποία βασίζεται στην αλλαγή των καταστροφικών προτύπων συμπεριφοράς, δείχνει αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων. Η τεχνολογία τροποποίησης συμπεριφοράς έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το μάθημα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η ολοκλήρωση του μαθήματος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια θετική στάση και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Θα μάθετε ένα μοτίβο υγιούς συμπεριφοράς που είναι απαραίτητο εάν έχετε βάλει στόχο να πείτε επιτέλους ένα ξεκάθαρο «όχι» στο αλκοόλ. Η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής με ελάχιστη σωματική και ψυχολογική δυσφορία. Θα παρατηρήσετε πόσο καλό είναι να ζεις χωρίς αλκοόλ - μια σταθερή ψυχική κατάσταση, οι υψηλές επιδόσεις και η καλή υγεία σε συνοδεύουν.
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο για την τεχνολογία αλλαγής συμπεριφοράς διαρκεί έως και 6 εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να πείτε στους φίλους ή στο νοικοκυριό σας ότι παρακολουθείτε εκπαίδευση. Τα μαθήματα είναι αυστηρά εμπιστευτικά και μπορείτε να τα παρακολουθήσετε την ώρα που σας βολεύει. Οι ειδικοί απαντούν σε όλες τις ερωτήσεις και παρέχουν συμβουλές μέσω email, συνομιλίας και τηλεφώνου.